为自己制作

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为自己制作一套“快乐”健心操
把她的话不放在心上，或者干脆由她来做，关键要看如何处理才能更好。巩固：向自己挑战，一星期一天，一句抱怨的话也不说。觉鸸￡警|I。释放压力热身：并不是消极的情绪都会令人忧愁。实际上，开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来。但是如果你经常为生活琐事而烦恼，那可就是跟自己过不去了。美国一位心理专家指出：当人无所事事时，脾气最容易变坏，你会很容易又去想那些烦心的事。专家建议：忙碌起来，分散消极情绪，会减轻烦恼，若还不行，试试下面的训I练。做法：我以前不明白，那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢7原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理：a、把你的烦恼写出来，或者大篇幅地画出来。b、把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗91-，再痛快地吼上一声，这些烦恼也随之烟消云散。这个方法听起来有点o-j-笑，但却挺有效的，至少它能帮你找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力。巩固：每周进行一次情感垃圾大扫除，清扫掉心头积压的烦闷。兴趣盎然热身：心理学家指出，人们往往沉迷于自己感兴趣的事。而当物我两忘时，是最快乐时刻。你着迷的事或许是书法、绘画，或许是跳舞、登山，只要是你感兴趣的事。做法：对于有准备才能做的事，就要订好计划，安排好时2005~10期家填}中眉叠套一鱼．—史一奠一Jll受一—受—垒一受一史—受一史—寞—受—受受一鱼～受一寞—竞，间：对于马上就能进行的活动，那就事不宜迟，把整个晚上都用在上面吧!巩固：每晚花上一个小时或每周一个晚上或半个休息日，做自己喜欢的事。明确目标热身：要想从此快乐起来，必须明确目标，而且要有决心去实现它。要想快乐起来，首先需要明确快乐的重要性，下定决心，努力让自己保持快乐。每天早晨告诫自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样的不如意，但要看我们怎样对待。做法：清早起来，就要锁定全天快乐目标：心情愉快。早起10分钟，这样时间宽裕，o-j-以轻轻松松——喝杯饮料，再随便走走。顺便暗示自己，快乐比什么都重要。巩固：每天早上都这样做，养成习惯。关爱他人热身：我们寻找快乐，总是寄希望于别人。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时，快乐-m,就在我们的心中了。我刚搬进城里时，工作单调，周末也极无聊，一个朋友也没有，孤独极了。我渴望友谊，渴望朋友的关心与安慰，o-j-却从没想到过要给予别人什么。其实拥有快乐的人最懂得，在别人最需要帮助的时候，给予关心、同情和鼓励，自己也就得至U快乐。做法：今天就为别人做几件好事，事情o-3大o-3小，对汽车司售人员道声谢或是陪同事逛逛街都算。在工作中学会为别人着想，自己也会获益。当我写作不畅时，我会换个角度自问：我要告诉读者些什么7思路顿时开阔起来。巩固：每天找出关爱他人的5种方式。每个月花1天时间专为别人做些事。知足常乐热身：我们来做一个试验。先环视一下周围蓝色的物体，像书、花瓶之类的东西，记住它们的位置。然后闭上眼睛，说出周围红色物体的位置。恐怕你一个也说不出来。这说8,Ej我们生活中有很多这样的“肓点”，对事物只看到不足之处，即忽略了其美好的一面。做法：转变观念，知足常乐。每天晚饭前，多想一些应该值得庆幸的事，无论事情大小。多做这种训I练，心中常存感激，你就会凡事多往好的方面想。巩固：每天晚饭前，回忆出5件令人感激的事。这些训练好像有点繁琐，我有时也会坚持不下去。但烦躁过后，冷静下来，仍会继续进行这套快乐健心操。我觉得我一天天地变得快乐起来，这也正是值得高兴的事。(编辑舒晓奋)
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