健尔马足疗

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　　编者按：对于不少久不运动的现代人来说，很多简便易行的徒手锻炼方式,[link widoczny dla zalogowanych]，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等都变得困难重重。不过，如果你做不了那么标准，那么不妨改造一下动作，既不为难自己,[link widoczny dla zalogowanych]，也能保证有效。本栏目将陆续介绍英国顶级健身专家乔安娜·霍尔推荐的一些翻新徒手练习方法。
　　锻炼部位：背腹肌肉
　　动作要领：平躺在垫子上面，双手置于脑后，双腿屈起，与地面呈90—120度。
　　仰卧起坐时,[link widoczny dla zalogowanych]，只需腹部轻微用力,[link widoczny dla zalogowanych]，带动上半身离开垫子即可，这个动作既能弥补腹部肌肉力量的不足，又能避免颈部不当用力带来的颈椎伤害。
　　每次做11个,[link widoczny dla zalogowanych]，每天做5组。