健尔马足疗

mk3oi1jn · Wysłany: Śro 23:19, 23 Mar 2011

中老年人简便易行柔韧性练习法
很多中老年人往往只注重心肺功能的锻炼,[link widoczny dla zalogowanych]，却忽视了柔韧性、平衡能力等的锻炼。其实，柔韧性对于预防中老年人跌倒、保持良好的生活质量有着重要的意义。所以，用简单易行的方法进行柔韧性锻炼，对于中老年人来说是很有必要的。
　　具体练习方法：
　　腕部 1.两手手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏地振压,[link widoczny dla zalogowanych]。2.握拳、张开，反复练习,[link widoczny dla zalogowanych]；手腕屈伸、绕环。3.用左手掌心压右手四指，连续推压，两手交替。
　　肩部 1.单人健身锻炼时可以寻找一个稳定的支持物,[link widoczny dla zalogowanych]，面对支持物，手扶一定高度，上体前俯,[link widoczny dla zalogowanych]，做向下振动压肩动作。2.两人或多人锻炼时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
　　腰部坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。
　　腿部面对高的支撑物，单腿提起，脚跟放在上面，两腿伸直、立腰、收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。