Strona glówna
•
FAQ
•
Szukaj
•
Użytkownicy
•
Grupy
•
Galerie
•
Rejestracja
•
Profil
•
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
•
Zaloguj
Forum Forum MESA !! Strona Główna
->
Terminarz
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Nabór do ZESPÓŁ Forum MESA
----------------
Nabór
MESA - DRUŻYNY
----------------
GKS Bełchatów
Cracovia Kraków
Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski
Górnik Zabrze
Jagiellonia Białystok
Korona Kielce
Lech Poznań
Legia Warszawa
ŁKS Łódź
Odra Wodzisław Śląski
Polonia Bytom
Ruch Chorzów
Wisła Kraków
Zagłębie Lubin
Zagłębie Sosnowiec
MESA - OGÓLNIE
----------------
Regulamin
Terminarz
Sędziowie
Wyniki
DLA KIBICA
----------------
Typer
Rozrywka
Sonda
INNE
----------------
Hydepark
Reklama
PARTNERZY
----------------
Parnerzy w reklamie i realizacji projektu !!
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
mk3oi1jn
Wysłany: Pon 22:54, 07 Mar 2011
Temat postu: 健尔马足疗
天气就要热了,很多人都喜欢穿短袖衣服,但胳膊特别是上臂较粗的人,因为美观的原因,不得不暂时告别短袖衣服。能不能在家里锻炼,
健尔马足疗机二代
,就可以让胳脯“细”下来?
北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍,在家纤臂简单易行,一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具,
健尔马足疗机三代
。
方法一:坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
方法二:背对椅子,双手支撑在椅子上,身体悬空,
健尔马足疗机
,肘关节向后,双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心,然后慢慢还原。下蹲是吸气,上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低,否则对肩和肘关节造成较大的压力。
贾羽训导师提醒,
健尔马足疗机
,初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷,有明显效果。但到第二天,就有一定程度的反弹。因此,每周要坚持3~5次,2~3个月会有很好的效果。
如果做完运动手臂酸胀和紧绷,可做一些放松运动:背挺直,
健尔马足疗机
,两手置于脑后,一只手放在另一侧肩胛骨上,另一只手放在这只手的肘关节处,扳肘关节。
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Theme
FrayCan
created by
spleen
&
Download
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin