Strona glówna
•
FAQ
•
Szukaj
•
Użytkownicy
•
Grupy
•
Galerie
•
Rejestracja
•
Profil
•
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
•
Zaloguj
Forum Forum MESA !! Strona Główna
->
Hydepark
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Nabór do ZESPÓŁ Forum MESA
----------------
Nabór
MESA - DRUŻYNY
----------------
GKS Bełchatów
Cracovia Kraków
Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski
Górnik Zabrze
Jagiellonia Białystok
Korona Kielce
Lech Poznań
Legia Warszawa
ŁKS Łódź
Odra Wodzisław Śląski
Polonia Bytom
Ruch Chorzów
Wisła Kraków
Zagłębie Lubin
Zagłębie Sosnowiec
MESA - OGÓLNIE
----------------
Regulamin
Terminarz
Sędziowie
Wyniki
DLA KIBICA
----------------
Typer
Rozrywka
Sonda
INNE
----------------
Hydepark
Reklama
PARTNERZY
----------------
Parnerzy w reklamie i realizacji projektu !!
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
mk3oi1jn
Wysłany: Śro 23:25, 23 Mar 2011
Temat postu: 璐瑶足浴盆
动作一
A.提升腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉
姿势:
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝
天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,
健尔马足疗机
,自下向上,重复8次。
动作二
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势:
身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,
健尔马足疗机官网
,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。
动作三
C.雕塑全身
锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显着。
姿势:
面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,
健尔马足疗机厂家
,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。
动作四
D.消灭蝴蝶袖
锻炼肩膀、手臂肌肉
姿势:
站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,
健尔马足疗机厂家
,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。
动作五
E.塑造紧实的美腹
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
姿势:
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次,
璐瑶足浴盆官网
。
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Theme
FrayCan
created by
spleen
&
Download
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin