Strona glówna
•
FAQ
•
Szukaj
•
Użytkownicy
•
Grupy
•
Galerie
•
Rejestracja
•
Profil
•
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
•
Zaloguj
Forum Forum MESA !! Strona Główna
->
Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Nabór do ZESPÓŁ Forum MESA
----------------
Nabór
MESA - DRUŻYNY
----------------
GKS Bełchatów
Cracovia Kraków
Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski
Górnik Zabrze
Jagiellonia Białystok
Korona Kielce
Lech Poznań
Legia Warszawa
ŁKS Łódź
Odra Wodzisław Śląski
Polonia Bytom
Ruch Chorzów
Wisła Kraków
Zagłębie Lubin
Zagłębie Sosnowiec
MESA - OGÓLNIE
----------------
Regulamin
Terminarz
Sędziowie
Wyniki
DLA KIBICA
----------------
Typer
Rozrywka
Sonda
INNE
----------------
Hydepark
Reklama
PARTNERZY
----------------
Parnerzy w reklamie i realizacji projektu !!
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
red878791
Wysłany: Pią 10:23, 15 Kwi 2011
Temat postu: 《睡前瑜伽
想成为气质熟女,实在很简略。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作,就能实现你的幻想。“世上没有丑女人,只有勤女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!
瑜伽巨匠们说,生涯等于修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是不用的,找一套合适本人的修炼方式,才是事不宜迟。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。固然这些并不是很高难度的动作,但在做的进程中,仍是要依据自己的才能缓缓训练,防止身体拉伤。”教练在示范的时候,始终强调初学者要惊魂未定,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都能够训练,只有坚持不懈,就能练出好气质!”
好吧,让咱们一起抛开邪念,跟着呼吸感触身心的放松,心坎的温和……
束角式
功效:使肾脏、前列腺跟膀胱保持健康;同时对女性也十分有好处,可以调剂不法则的经期,调节月经流量,缓解痛经,增进卵巢功效正常。
step1 端坐于床上,曲折膝盖,脚掌绝对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟凑近会阴处。
step2 吸气,仰头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,
2010年最搞笑的话
,将额头尽可能地贴近床面,保持畸形的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,停止动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快打消久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋润神经系统。
step1 收左腿于右臀部,
不能随意吃的菜,你懂吗?
,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛凝视右后侧一点。
tips:滚动时,脊柱要保持挺直,注意保持均衡。
猫伸展式
功效:柔软机动脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,
网站代理
,缓解腰背痛苦悲伤。医治痛经,纠正经期不规矩。
step1 双手双膝撑床,
网站代理
,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,抬头看腹部,下巴抵住锁骨。反复整套动作十个回合。
tips:注意必定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为显明。
蜥蜴式
功能:缓解身材疲劳,去除肩部过剩的脂肪。改正驼背、扣肩,丑化肩部线条。改良便秘。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
tips:移出发体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效:对腹部器官无比有利,强壮肾脏,活泼整个脊柱,改善消化功能。同时可以推拿心脏,促进下半身的血液轮回。滋摄生殖体系,进步性的把持能力。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,
网站代理
,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:留神双脚要坚持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰后果显著,辅助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。转变经期不调症状。长期保持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发生气。
step1 坐下,双脚保持蹬直,渐渐翻开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2 吸气,双臂向上舒展,破直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴顺次贴于床面。保持这个姿态约4至12次呼吸或更久。全部过程,脊椎必需保持伸展。
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Theme
FrayCan
created by
spleen
&
Download
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin