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Wysłany: Pią 3:17, 04 Mar 2011 Temat postu: 水宜生m303 让 |
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第一式:跪姿提臀
身体往前匍匐状,呈跪姿,前臂与上臂呈90度直角。注意:保持背部水平、缩小腹,水宜生m303,腰部不要往下掉。单角往上提,单角往上提,大小腿维持90度直角,感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后,脚掌继而往上提5公分、再放下,往上提、再放下。持续10-15次后,休息,健尔马足疗机,换脚进行。重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是,此动作不适于膝关节有毛病者。
第二式:躺式缩臀
采平躺姿势,用上背支撑身体,两手平放两旁保持平衡,足浴盆官网。先缩小腹,两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10-15次后休息,健尔马足疗机批发,然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌,有良好的提臀效果。
第三式:蹲式紧臀
双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,但膝盖不能超过脚尖(否则膝部韧带容易拉伤),用脚部力量往下往后蹲,至身体与大腿呈45度,停往,再起身,铂金骑士清毒烟价格,多做几次。注意勿用腰部往下压,肚子不要跑出来。
第四式:踢腿提臀
双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,同样的,膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作,记住踏于地面的另一脚微弯,缩小腹,脚跟提起后踢约10公分,重复10-15次后换脚,做三至四组双脚轮回即可。 |
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