 Wysłany: Pon 22:54, 07 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗 |
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| 天气就要热了，很多人都喜欢穿短袖衣服，但胳膊特别是上臂较粗的人，因为美观的原因，不得不暂时告别短袖衣服。能不能在家里锻炼,健尔马足疗机二代，就可以让胳脯“细”下来？
北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍，在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具,健尔马足疗机三代。 方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。 方法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空,健尔马足疗机，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原。下蹲是吸气，上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力。 贾羽训导师提醒,健尔马足疗机，初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷，有明显效果。但到第二天，就有一定程度的反弹。因此，每周要坚持3～5次，2～3个月会有很好的效果。 如果做完运动手臂酸胀和紧绷，可做一些放松运动：背挺直,健尔马足疗机，两手置于脑后，一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，扳肘关节。 |
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