 Wysłany: Śro 14:07, 09 Mar 2011 Temat postu: ab收腹机 时Ò |
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| 上半身平躺在床上,ab收腹机，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力,足浴盆，收紧臀部，吸气，放松。
铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。 时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸) 效力点：肩、上臂。 侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴,健尔马足疗机价格，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间：1分钟 效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。 推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿,铂金骑士清毒烟厂家，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间：1分钟 “推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条。 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。 平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。 时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部,ab收腹机。 |
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