 Wysłany: Śro 23:04, 23 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗 |
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| NO、1俯卧撑健胸肌
这个动作重要是锤炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外,健尔马足疗机，这个动作还有校正驼背的作用,健尔马足疗机三代。 NO、2坐姿收腹举腿 这个动作重要是锤炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿交叉向上。 以此减少腹部过剩肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。 NO、3二头肌举健手 这个动作重要锤炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简略。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气压缩二头肌，以增添手部力气。15个一组，做三组,健尔马足疗机官网。 NO、4扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力气缓慢下蹲,水宜生价格，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锤炼,健尔马足疗机，还能消除腿部过剩的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。 NO、5俯身划船健背 这个动作重要锤炼背部，增添力气不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依附背部力气将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。 俯卧挺身健腰：这个动作重要锤炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力气上体向上。以增强腰部力气，15个一组，做三组。 |
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