 Wysłany: Śro 23:06, 23 Mar 2011 Temat postu: 健尔马 小小 |
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| 健身并不一定就非得在健身房里,健尔马足疗机厂家，在哪都可以。健身也不一定非得用专业的健身器材，很多生活中比较常用的东西，或许也是你健身的得器，下面就来看看枕头健身法吧。
睡觉前，利用枕头来吧!超有趣哦! step 1 大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位,健尔马足疗机，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。 step 2 小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行,健尔马足疗机。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿型。 step 3 腹部训练：仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。 step 4 背部训练：俯卧，腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直,健尔马足疗机，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部。 step 5 臀部训练：俯卧，枕头放于手臂下，用手臂力量撑起上身，两腿并拢伸直，左腿尽可能向上抬起，臀部用力。做5次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉，让臀部自然上翘。 step 6 腰部训练：身体侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头,健尔马，右臂垂直弯屈，支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复十次，改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地训练腰部肌肉，减掉多余脂肪。 step 7 胸部训练：身体跪坐床上，上身挺直，背部保持紧张，双臂弯屈向后抱住枕头，挺胸，抬头，双肩带动两臂用力向后伸展。 |
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