健尔马足疗

mk3oi1jn · Wysłany: Śro 14:11, 09 Mar 2011

以下介绍2种运动,[link widoczny dla zalogowanych]，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美,[link widoczny dla zalogowanych]，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时,[link widoczny dla zalogowanych]，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。腹部运动平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩,[link widoczny dla zalogowanych]，让头部与膝盖尽量触碰在一起,[link widoczny dla zalogowanych]。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。