水宜生水杯

mk3oi1jn · Wysłany: Śro 14:17, 09 Mar 2011

没时间去健身房吗？来吧，看看健身教练的床上健身功夫吧。健身不止在健身房才能做,[link widoczny dla zalogowanych]，在家照样可以。
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术,[link widoczny dla zalogowanych]。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦!
晨练床上健身操
一、仰卧侧屈。
仰卧在床上,[link widoczny dla zalogowanych]，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
二、仰卧下肢屈伸。
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
三、转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
四、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
五、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌,[link widoczny dla zalogowanych]，脚尖绷直，伸展身体。
同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势,[link widoczny dla zalogowanych]，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
有利于解除便秘，强健腹肌。